Versões sem açúcar podem ser consumidas às vezes, mas refrigerantes sem açúcar ainda são ácidos, o que pode ter um efeito negativo na saúde óssea e dentária . Água é a bebida mais saudável – experimente adicionar uma fatia de limão, lima ou laranja para dar sabor. Bebidas alcoólicas são “alimentos ocasionais”, de acordo com o guia australiano de alimentação saudável. O álcool é rico em energia (quilojoules). Se você optar por consumir álcool, beba com moderação. Para reduzir o risco de danos causados por doenças ou lesões relacionadas ao álcool, homens e mulheres saudáveis não devem beber mais do que 10 doses padrão por semana e não mais do que 4 doses padrão por dia. Quanto menos você beber, menor será o risco de danos causados pelo álcool. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de teor alcoólico médio, 100 ml de vinho ou 30 ml de destilado. Se você beber mais do que isso, considere reduzir a quantidade.
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Você pode fazer isso aumentando o número de dias da semana em que não consome álcool ou alternando suas bebidas alcoólicas com água. Crianças e mulheres grávidas ou amamentando não devem beber álcool. Alimentos ricos em sal – Muito sal na dieta tem sido associado a um risco aumentado de pressão alta , que é um fator de risco conhecido para doenças cardíacas e derrames. Recomenda-se consumir menos de 5 g de sal por dia (menos de uma colher de chá por dia) para adultos com pressão arterial normal. Muitos australianos consomem o dobro dessa quantidade por dia. A maior parte do nosso consumo de sal vem de alimentos embalados e processados que consumimos diariamente, como pão, carnes processadas e sopas. Reduzir o consumo de comida para viagem ajudará a reduzir o consumo de sal.